Des Astuces Anti-Grignotage...

Est-ce typiquement féminin de grignoter ? Hé non ! Les hommes aussi sont sujets au grignotage, mais eux psychotent moins sur la balance 🙈

Le fait de stopper les grignotages aura plusieurs bénéfices :

• Perte de poids durable,

• Stabiliser son poids,

• Se sentir mieux dans son corps.

Vous trouverez en faim d'article, des conseils et des astuces qui pourraient vous aider.

Je reste à votre disposition, si vous souhaitez plus d'informations et sur l'aide que je peux vous apporter en plus de conseils et astuces efficaces.

Je contacte Audrey ElP 💋

POURQUOI GRIGNOTE-T-ON ?
En général, on grignote par facilité, par habitude, par ennui, pour se réconforter ou par pure gourmandise. 
Ce sont ces grignotages incessants et quotidiens qui sont responsables des principaux kilos et notamment à la ménopause et l'andropause. 

MANGER EN DEHORS DES REPAS...

Le grignotage se définit comme étant une prise alimentaire en dehors des repas, d'où le recours à des produits facilement accessibles, tels que les barres chocolatées, les viennoiseries, les sodas et tous autres produits industriels bien trop sucrés et riches en graisses "cachées" non bénéfique côté nutritionnel.

UN DESEQUILIBRE ALIMENTATION DE FOND

Le grignotage est souvent le reflet d'un déséquilibre dans l'assiette et d'une mauvaise composition de vos 3 principaux repas :

• pas assez copieux, ce qui vous amène à avoir des carences énergétiques,

• trop riches en sucres, d'où les fringales

Il vous faudra donc corriger vos choix alimentaires afin d'équilibrer vos repas.

COMPRENDRE LES SIGNAUX DE SASIETE

Vous avez faim, vous passez à table : ce que vous allez manger vous donnera automatiquement du plaisir, car les capteurs sont dans la bouche et l'estomac, ce qui fait que votre cerveau enregistre directement l'information et la stocke.

RETRAVAILLER SON PROCESSUS MENTAL

Pour éviter de grignoter, le meilleur moyen est d'être attentif aux besoins de votre organisme, pour trouver la bonne réponse adaptée à la situation et faire comprendre à votre cerveau que l'excès est mauvais.

• 1er réflexe, se relaxer (respiration, yoga, massage, concentration...)

• 2ème réflexe : En avez-vous vraiment envie ? Et surtout pourquoi ?

Ça ne marche pas ?

• faites une séance de sport

• appeler un-e ami-e,

• prenez rendez-vous : chez le coiffeur, en institut...

PRATIQUER DE VRAIES COLLATIONS EQUILIBREES

Si vous grignotez parce-que vous avez faim, remplacez ces grignotages par de vraies collations.

• En matinée, un fruit et un thé seront parfaits

• L'aprèm, un vrai goûter : un laitage, un fruit de saison ou une compote sans sucre ajouté et une boisson

13 CONSEILS ANTI-GRIGNOTAGE

1. PRENDRE UN BAIN En plus d'être agréable, le confort de l'eau chaude apaiserait les envies de grignotages (prévoyez 1h, le temps d'un épisode de votre série du moment)

2. OCCUPER VOS MAINS ET VOTRE ESPRIT Etre occupé est bien connu, on ne pense pas, on se concentre, si vous être créatif c'est top, si vous ne l'êtes pas c'est peut-être le moment de vous mettre au DIY

3. FAITES UNE BALADE Exercice physique et balade vous ferons oublier vos envies de grignotages ! Qui apportera que du bien

4. BUVEZ UN GRAND VERRE D'EAU TIEDE OU UNE BOISSON CHAUDE EAlors ici c'est peut-être même la 1ère chose à faire un grand verre d'eau ou un bon thé ver sans sucre pour diminuer vos envies de grignoter

5. RESPIREZ La respiration profonde vous apporterez plus d'oxygène et vous ferra passer vos envies.

6. PRENEZ LA LUMIERE Le Soleil, la Lumière améliorera votre état d'esprit en stimulant vos sens et en plus il vous donnera bonne mine

7. DANSEZ AU RYTHME DE LA MUSIQUE Bouger, Danser, en faisant le ménage par exemple, c'est efficace !

8. FAITES UNE SIESTE Vous connaissez le dicton "Qui dort dîne !" N'hésitez pas à vous mettre en état d'hypnose, de plus le sommeil est important pour ne pas grossir et pour être en bonne santé, donc bénéfique et antigrignotage.

9. MANGEZ SUFFISAMMENT SUR VOS REPAS 3 repas c'est ce qui est essentiel pour dispatcher nos besoins dans la journée, logiquement petit-dèj, dèj et dîner

10. LIMITEZ LES ECRANS Le canapé est néfaste pour la santé et en plus il est favorable à vos envies de grignotage et oui, nous sommes tellement en "Mode Confort" que les plaisirs sucré et salé sont très tentants, de plus les publicités n'incitent pas dû tout à nous donner des envies, cette promotion visuelle nous transmet beaucoup d'information.

11. REFLECHIR AVANT Est-ce que vous en avez vraiment envie ? Hahaaaa... Cette question peut parfois suffire à remettre votre envie au placard, faites-le devant le miroir, je vous garanti que là c'est quasi radical

12. NE PAS ACHETER S'il y a bien une méthode pour ne pas être tenté par le diable, c'est celui de ne pas faire rentrer la tentation dans la maison, donc de ne pas acheter.

13. OCCUPER SA BOUCHE Le chewing-gum sans sucre peu vous aider à palier toutes envies, le fait de mastiquer envoie un message au cerveau, qui croit, lui avoir reçu de la nourriture

6 ASTUCES COUPE FAIM

1. LE CHOCOLAT NOIR Le chocolat noir, vite croquer 2 à 3 carrés de chocolat noir, c'est autorisé, ça réconforte, en plus de stopper radicalement nos pulsions

2. LE SAFRAN Le safran est un coupe-faim naturel

3. L'EAU Avant chaque repas vous devriez tester 1 à 2 grands verres d'eau

4. UNE PAUSE DE 5MIN PENDANT LE REPAS Le fait de faire une pause au court de votre repas permet de mieux ressentir la sensation de satiété. Plus vous attendez, mieux vous contrôlerez votre appétit

5. LE BLANC D'OEUF Les protéines provoquent une sensation de satiété pendant plusieurs heures, très peu calorique et mangeable sous différentes forment.

6. MANGEZ PIMENTE Effet brûle-graisse. Le piment stimule et accélère l;'organisme, Ajoutez progressivement et prenez l'habitude de manger pimenté

POUR VOUS AIDER

OUUPS En plus de capturer vos graisses, le nopal régulera votre appétit et sera un parfait coupe-faim

D+ NU Un Smoothie pour stopper vos grignotages, tout en vous apportant les

protéines végétales et les

fibres que vous avez besoins

au quotidien, le petit plus est

son action antioxydante.

GARNI+ Un contrôleur de poids et un réducteur de faim, Glucomannane et Spiruline font bon ménage dans cette gélule

MealSHAKE Un petit déj complet et sans frustration, une collation parfaite pour l'aprèm qui viendra complèter

une alimentation saine et équilibré,

qui prendra le contôle de votre poids au besoin.

Avez-vous des tendances à grignoter par période ?

ou à prendre du poids !

" Vous avez la possibilité de prendre RDV

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